减肥不能盲目，有自己的减肥计划才会更有成效，今天跟大家推荐一套有效的减肥计划，一个月就能享瘦哦！

　　第一天：饮食日志

　　这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三 餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。

　　加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。

　　第二天：摄入3克纤维素

　　有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。

　　加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。