胡一天身材比例超奶思，你能想到之前竟是个小胖子？

胡一天，1993年12月26日出生于浙江杭州，中国内地男演员、歌手、模特。2016年，他出演由郭敬明监制的青春偶像剧《夏至未至》，正式出道。2017年11月，胡一天出演青春爱情剧《致我们单纯的小美好》走进大家的视线，深受大众喜爱。

身高188的胡一天，拥有着一双逆天的大长腿，着实令人羡慕，长得帅就不说了吧，关键身材还超级好，贵圈的小哥哥都是这么有魅力的嘛。在暑期档热播的《亲爱的，热爱的》的里面饰演吴白，不要太吸粉了，不少迷妹为他的身材、颜值所折服。

要知道现在的胡一天身材这么好，之前可是一个十足的小胖子，都说胖子都是潜力股，看见胡一天，是不是胖妹妹减肥健身的动力就来了呢，小胖子逆袭成大明星，为了管理身材肯定下来不少功夫，据悉，胡一天这么好的身材离不开健身运动，每天早上起来，跑步30分钟，作息规律，吃完早餐后，开启一天的健身之路，去健身房做一些有氧运动和力量训练，每天保证2小时的运动量，正是长时间以来的坚持，身材这么好。

女孩子常把减肥挂在嘴边，可真正做到的又有几个，减肥健身贵在坚持，只要你养成健身的习惯，很容易的。喜欢胡一天的宝宝们，快来和他一起坚持健身吧！

今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，练出你想要的肌肉身材，一起来看看吧！！

1.单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；

屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；

吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；

手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸；

对于胸腔打开、肌肉控制力好的伽人可以尝试进行单腿轮的练习，更好的锻炼身体的平衡性。

伴随下一次呼气，缓慢的放落身体，还原仰卧；如下图大拜式放松。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！