周一

　　早餐：脱脂奶1杯，煮鸡蛋1个

　　午餐：苹果1个，去皮肌肉1份，苹果醋1杯

　　下午茶：低脂原位奶酪1杯，杏仁5颗

　　晚餐：糙米饭半碗，杏仁5颗，烫青菜1碗，橙1个

　　周二

　　早餐：脱脂奶1杯，燕麦片1碗

　　午餐：炒苦瓜1份，苹果醋1杯

　　下午茶：低脂原位奶酪1杯，全麦面包2片

　　晚餐：米粉半碗，白水瘦肉片5片，西柚1个